ТПУ: как не делать то, что делать не следует

О методике определения эмоций и действий, которые разумней не допускать

(Отзыв на книгу  Бурно А.М. “Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли”)

Вы знакомы с молитвой о спокойствии духа “Боже, дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого”? 

Хотели бы узнать о методике, благодаря которой можно отличить “одно от другого”? 

Или, если  точнее, о методике, которая позволяет определить то, на что нет смысла тратить какие-либо усилия. И не потому, что эти усилия могут оказаться тщетными. А в силу изначальной бессмысленности этих усилий. Потому что нет ни единого шанса, что ваши усилия приведут к какому-либо результату.

Психотерапевт Бурно А.М. называет эту методику Терапией Пустого Усилия (ТПУ), где Пустое усилие - это стремление насильственным образом влиять на непроизвольную психическую активность в отсутствии необходимых для ее спонтанного изменения факторов.

“Пустое усилие пусто от конкретного алгоритма реализации, его невозможно представить в виде сложной последовательности несложных шагов…. К нему не приложишь ясной инструкции. Оно не технологично. И ему нельзя научить”.

При этом среднестатистический человек тратит огромные  ресурсы на Пустое усилие. 

Бурно А.М. считает, что можно снизить эти траты и предлагает соответствующий методику - ТПУ. 

Методику можно представить в виде следующих основных шагов: 

1. Обоснование 
2. Определение естественной эмоции и уровня чрезмерности 
3. Выявление «требований к себе»
4. Выделение и формулировка ПУ 
5. Измерение веры в возможность реализовать ПУ 
6. «Дискуссия» 
   1) «Как?» 
   2) Изменение стимулов 
   3) «Вагон дров»
   4) «Сделай это здесь и сейчас» 
   5) Решение «коана» 
   6) «Идеал и реальность» 
7. Обозрение новых возможностей.

Детали - в книге Бурно А.М. “Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли”. Рекомендую тем, кто хочет прокачаться в стресс менеджменте. Всем, в общем.