Как перестать отвлекаться на происки “обезьяньего ума”?

Краткий обзор книги Алекса Сучжон-Ким Пан  “Укрощение цифровой обезьяны. Как избавиться от интернет-зависимости”

Если вы хотите добиваться действительно крутых результатов, то вам необходимо научиться концентрироваться на том, что делаете. И начать это следует с укрощения “обезьяньего ума” - так Алекс Сучжон-Ким Пан называет свойство человеческого ума бесконтрольно перескакивать с одного объекта внимания на другой.

Он предлагает использовать для этого технику “созерцательного компьютинга” -  набор правил, специально разработанный им для укрощения “обезьяньего ума”.

“Созерцательный компьютинг” основан на соблюдении четырех постулатов:

1. Технологии усиливают то, что у нас есть изначально. Если у нас есть проблемы с дефицитом внимания, то технологии могут сделать эти проблемы катастрофическими для нас.
   2. Люди давно поняли, что “обезьяний ум” мешает преуспеванию и поэтому придумали способы его обуздания, вроде медитации, йоги и т.п. техник. В основе этих способов лежит созерцательные практики.
   3. Созерцательные практики подразумевают наблюдение за тем, как вы используете  ту или иную технологию в конкретный момент, чтобы не допустить формирования “обезьяньих” привычек.
   4. Правильное использование возможностей технологий открывает доступ к “расширенному сознанию” - сознанию, которое дополняет естественный ум благодаря электронным устройствам.

7 шагов для тех, кто не хочет больше отвлекаться (техника “Созерцательного компьютинга”):

1 шаг. ДЫХАНИЕ. Старайтесь дышать ровно. Как только вы ловите себя на том, что дыхание задерживается, значит что-то привлекло ваш “обезьяний ум” и вы должны быть настороже - не позволить ему отвлечь вас от того, что действительно важно в данный момент.

2 шаг. УПРОЩЕНИЕ. Упростите себе задачу контроля за “обезьяньим умом” при помощи соответствующих онлайн-сервисов и программ: учет времени на задачу, блокировка доступа в ненужным ресурсам в период работы, программы концентрации на одной задаче и т.д.

3 шаг. МЕДИТАЦИЯ. Регулярные практики медитации развивают способность мозга к созерцанию и концентрации.

4 шаг. АВАТАР. Создайте в своем воображении четкий аватар своего идеального “Я”, который легко входит в нужное состояние концентрации. Вызываете этот образ чаще   и со временем вы начнете перенимать его свойства.

5 шаг. ЭКСПЕРИМЕНТЫ. Предпринимая те или иные действия, анализируйте последствия. Что работает, а что - нет? Экспериментируйте с методами, останавливаясь на тех, результатами применения которых вы удовлетворены.

6 шаг. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Уберите отвлекающие факторы. Из тех, что убрать не удалось, выделите то, что важно, от того, что интересно, но не важно. Определите себе время, в течение которого вы будете сконцентрированы только на важном.

7 шаг. ОТДЫХАЙТЕ. Мозг не приспособлен к нахождению в состоянии концентрации длительное время. Устраивайте небольшие перерывы, чтобы улучшить его способность входить в нужное состояние. Отдых должен быть такой, после которого  концентрация дается легче. Экспериментируйте с этим тоже.

Похожие статьи:

• Как погрузиться в работу с головой (Обзор книги Кэла Ньюпорта "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста")
• Как успевать больше, следуя однозадачности? (Краткий обзор книги Деворы Зак “Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одной цели”)
• Как успевать делать важные дела за 120 минут? (Обзор книги Джоша Дэвиса “Успеть за 120 минут. Как создать условия для максимально эффективной работы”)
• Как прокрастинировать сознательно? (Краткий обзор книги Рори Вадена «Прокрастинируйте сознательно: 5 условий, увеличивающих количество времени»)